완벽주의자와 불안 – 실패에 대한 두려움을 다스리는 법

☑ 이런 분께 추천

• “완벽하게 못할 바엔 아예 안 해”라고 자주 생각하시는 분
• 실수, 비판, 결과에 대한 두려움으로 시작조차 미루는 경향이 있는 분
• 자신을 너무 몰아붙이는 완벽주의적 사고를 다루고 싶은 분

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😣 완벽주의와 실패 불안의 관계

• 실패를 받아들이지 못하고, 완벽한 결과만 기대
• 실수가 곧 나의 가치 하락이라 느껴 시작조차 어려움
• 결과가 좋지 않을까봐 과도한 걱정 → 수행 회피 or 미루기로 이어짐

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🧘 불안을 다스리는 3가지 심리 팁

1. 한 걸음만 내딛기
   • 전체를 보기보다 “지금 할 수 있는 한 단계를 먼저 시작”
   • 작게 시작하면 두려움도 작아짐
2. 결과보다 과정에 집중하기
   • “잘 해내는 것”보다 “꾸준히 하는 것”에 집중
   • 결과는 나중 문제, 과정을 통해 자신감 형성
3. 자신과 대화하며 질문하기
   • “지금 내가 무서워하는 건 뭘까?”
   • 두려움을 구체화하면 통제 가능해짐

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🗨️ 마무리

완벽하지 않아도 괜찮습니다.
작은 실패를 받아들이는 연습은, 더 크게 성장하는 시작점입니다.

💬 다음 편에서는 “자기비판을 멈추는 연습”에 대해 소개드릴게요.